PRIMEIRO
Meça teu corpo, braços ,ante-braços , coxas , batatas , cintura, seios, quadris, abdomem .... e se pese.
Anote tudo em uma folha.
Segundo
Faça o calculo do seu IMC- índice de massa corporal
Lá ele vai te dizer seu grau de obesidade.Anote na folha.Estipule o peso que você deseja ter. Guarde a folha em um local que você não perca.
ah!não esqueça de estipular o período de 3 meses se for mais que 10 kg.
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